想必大家都知道“爱运动的孩子长得高”但运动要讲究方式才能正确长高！陷入“身高焦虑”的家长们，快来看看让孩子长高的秘密吧！ #孩子长高#

在看怎么运动才能帮助孩子长高之前，让我们先来计算身体比例，看看孩子能不能长大高个！

(相关资料图)

在人出生后的生长发育过程中，上肢、下肢一般都会翻倍生长，按照上图公式计算的结果如果 小于53%， 说明孩子将来长高的概率更大；

那么如果身体比例高于53%怎么办？别担心！也可以通过后天的努力来弥补。

锻炼可以促进生长激素的分泌，促进营养物质的吸收，也可以促进骨骼的发育，研究表明， 经常科学锻炼可以让孩子多长4到10厘米。

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孩子身高发育达标了吗？ 如何挖掘生长发育潜力？ 怎么帮助孩子长高？

（附运动长高视频）

注：为确保评估结果准确，请按照孩子真实情况填写

让孩子这样运动，真的能长高！

1、跳绳

跳绳是一项完美运动，可以促进不同年龄段的人， 尤其是青少年和儿童的身高增长。

跳绳有什么好处？

通过跳绳可以加速血液循环，使骨骼承受一定的压力和张力，促进生长板的增生，加速骨骼的生长，从而促进身高的生长。

跳绳能促进骨密度的增加，增加骨重量，加强骨形成；跳绳可以提升孩子的数学观念，提高记忆能力。

同时，还能有效促进孩子左右脑的协调发展，培养儿童的规律节奏感，使心理和生理得到全面发展。

2、打羽毛球

打羽毛球是一项让人全身锻炼的运动， 是一项非常适合身高发育的运动， 打羽毛球不仅需要力量，还需要灵活性，可以提高孩子的协调性和敏捷性；

而且，这是一项有氧运动和无氧运动的结合，全身肌肉和关节的运动也非常充分；

打羽毛球期间的多人互动，有利于提高孩子的人际交往能力，同时，打羽毛球也是一项很好的亲子运动。

3、学会晒太阳，帮助孩子长高

在阳光下锻炼有助于长高， 阳光中的紫外线可以将人体皮肤中的胆固醇转化为维生素D。维生素D能促进钙的吸收，有利于骨骼的生长发育。

关于一些家长的疑问及解答：

问：在室内隔着玻璃晒太阳，做运动可以吗？

答：不行。

阳光下中波紫外线的穿透力较弱，玻璃会起到阻挡作用，而人体合成维生素D主要依靠中波紫外线，透过玻璃晒太阳，虽然感觉很暖和， 但对合成维生素D不起作用。

问：户外运动晒太阳，要穿防晒衣吗？

答：阳光照射的前提是阳光必须照射在皮肤上。

如果不是紫外线照射强烈的高原和海边，在阳光下运动，尽量暴露更多的皮肤；但是夏天的话，尽量选择早晚阳光不太强的运动。

最后，专家有话要说：

首先，孩子要有良好的运动规律，比如饭后半小时运动；其次，孩子要从小养成良好的运动习惯，家长要以身作则，带头运动；第三，运动前要做好准备，避免运动损伤。

青春期是儿童身高增长最快的时期，骨骼生长更快，会与肌腱、肌肉、韧带等生长不协调，许多儿童会有“生长疼痛”， 通过灵活的锻炼、拉伸可以更好地适应骨骼的生长。

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